آمار
| تعداد نشریات | 54 |
| تعداد شماره‌ها | 2,522 |
| تعداد مقالات | 35,774 |
| تعداد مشاهده مقاله | 15,180,831 |
| تعداد دریافت فایل اصل مقاله | 6,870,483 |
افسانه از آسیا هندوستان | ||
| سلام بچه ها | ||
| مقاله 1، دوره 20، مهر-235-1388، مهر 1388 | ||
| تاریخ دریافت: 16 خرداد 1396، تاریخ بازنگری: 11 مهر 1404، تاریخ پذیرش: 16 خرداد 1396 | ||
| اصل مقاله | ||
|
برنامه‌های تلویزیونی، فیلم‌های سینمایی و مجلات همگی تصاویری از افرادی را نشان می‌دهند که لاغر اندام‌اند. آیا این یعنی لاغربودن خیلی خوب است؟ مسلّماً نه.
مردم اندازه‌ها و شکل‌های گوناگونی دارند. بهترین وزن برای شما وزنی است که مناسب اندازه و شکل بدن‌تان باشد. اگر شما کم‌تر از آنچه بدن‌تان نیاز دارد غذا بخورید و خیلی لاغر شوید، ممکن است برای سلامتی‌تان آثار منفی داشته باشد. غذا خوردن به اندازه‌ی کافی مثل پرکردن باک بنزین اتومبیل است. اگر در باک، بنزین کم بریزید، بعد از مدّت کوتاهی، بنزین تمام می‌شود و اتومبیل از حرکت می‌ایستد. اضافه وزن داشتن هم خوب نیست. کودکانی که اضافه وزن دارند، اگر غذای‌شان چربی و کالری زیادی داشته باشد، نمی‌توانند موادغذایی و ترکیبات سودمندی را که برای رشد و سلامت لازم‌اند به دست آورند.
خوردن گروهی از غذاها و خوراکی‌های سالم مثل میوه‌ها و سبزیجات بهترین راه تغذیه است. این غذاها انرژی زیادی به شما می‌دهند. هر کس به برنامه‌ی غذایی سالم و منظمی احتیاج دارد تا رشد کند، با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه کند، بتواند در مدرسه خوب درس بخواند و موفّق باشد، به راحتی بازی کند و تحرّک داشته باشد و کلاًّ در زندگی احساس خوبی داشته باشد.
* چه کارهایی در وزن من تأثیر دارند؟
این سؤال، سؤال دشواری است. ساختار ژنتیکی و ویژگی‌های فیزیکی شما که از پدر و مادرتان به شما منتقل شده‌اند، نقش مهمی در مشخّص کردن وزن و اندازه‌ی شما دارند. تا حالا شنیده‌اید که کسی بگوید فلان شخص استخوان درشت است؟ این جمله یعنی آن شخص هیکل یا اسکلت بزرگی دارد. استخوان‌های بزرگ نسبت به استخوان‌های کوچک وزن بیش‌تری دارند. در نتیجه امکان دارد دو کودک پیدا شوند که هر دو قد یکسانی داشته باشند، امّا وزن‌شان یکی نباشد، ولی بتوان گفت هر دو وزن مناسب خودشان را دارند.
ژن‌ها هم مثل قد و هیکل بدن (شکل بدن) در مقدار وزن نقش دارند. البته درست است که چاقی می‌تواند در همه‌ی افراد خانواده دیده شود، امّا نمی‌توان گفت حتماً به خاطر عوامل ژنتیکی افراد خانواده است.
عادت‌های اشتباه خوراک و فعالیّت هم ممکن است در بین افراد مختلف یک خانواده به چشم بخورد. این هم می‌تواند دلیلی برای اضافه وزن اعضای آن خانواده باشد.
اگرچه بعضی از کودکان آسان‌تر از بقیه وزن‌شان اضافه می‌شود، امّا اگر همه برنامه‌ی غذایی خوبی داشته باشند و تمرین و نرمش کنند، اکثر کودکان می‌توانند وزن سالم و مناسبی داشته باشند. واقعاً درست است که می‌گویند همان‌طور که زندگی می‌کنی همان‌طور هم به نظر می‌رسی.
وزنی که شما دارید تناسب بین کالری مصرفی و کالری سوختنی شماست. اگر شما کالری بیش‌تری نسبت به آنچه بدن‌تان برای انرژی لازم دارد مصرف کنید وزن زیادی به دست می‌آورید.
اگر در اوقات فراغت‌تان تلویزیون تماشا کنید، بدن‌تان به اندازه‌ی موقعی که بسکتبال یا اسکیت بازی می‌کنید یا قدم می‌زنید کالری و انرژی نمی‌سوزاند. اگر منظم فعالیّت کنید، وزن‌تان مناسب رشدتان می‌ماند؛ اما اگر زیاد بخورید و کم نرمش کنید، ممکن است اضافه وزن پیدا کنید. از طرف دیگر اگر غذا کم بخورید و فعالیّت‌تان زیاد باشد، وزن‌تان کم خواهد شد.
* اگر وزن من مناسب نباشد چه کاری باید انجام بدهم؟
اول با پدر و مادرتان صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند در مورد خوراک، تمرین‌ها و نرمش‌های سالم و مفید به شما اطّلاعاتی بدهند. بعد از آن ببینید چه کارهایی به شما کمک می‌کند تا به وزن مناسب خودتان برسید؛ حتّی تغییرات و اطلاعات کوچک و ناچیز می‌توانند شما را به راه درست و صحیح هدایت کنند. برای مثال اگر اضافه وزن دارید فقط روزی سه بار و هر بار ده دقیقه نرمش می‌تواند خیلی مؤثر باشد.
راه‌های زیادی وجود دارد که کودکان می‌توانند با انجام آن‌ها فعال بمانند: ورزش‌های تیمی مثل فوتبال، بسکتبال و...، باشگاه‌های دفاع شخصی، کار در حیاط خانه (مثلاً کمک کردن به پدر در باغبانی کردن یا حمل و نقل چیزها) دو، شنا و... حتی قدم زدن در خیابان. سعی کنید نرمش‌تان را با انتخاب فعالیّت‌هایی که خودتان آن‌ها را دوست دارید سرگرم کننده و جذاب کنید.
| ||
|
آمار تعداد مشاهده مقاله: 143 |
||