تعداد نشریات | 54 |
تعداد شمارهها | 2,388 |
تعداد مقالات | 34,317 |
تعداد مشاهده مقاله | 13,015,757 |
تعداد دریافت فایل اصل مقاله | 5,717,967 |
حرکتهای کششی قبل و بعد از خواب | ||
پوپک | ||
دوره 27، شهریور و مهر315 -314، شهریور 1399، صفحه 10-11 | ||
نوع مقاله: ورزش در خانه | ||
شناسه دیجیتال (DOI): 10.22081/poopak.2020.71913 | ||
تاریخ دریافت: 25 دی 1400، تاریخ پذیرش: 25 دی 1400 | ||
اصل مقاله | ||
ورزش در خانه حرکتهای کششی قبل و بعد از خواب ژیلا طاهری ۱ به حالت کسی که خوابیده دراز بکشید. دستها در کنار بدن باشد. چشمها بسته و رو به آسمان نگاه کنید. فقط ۲۰ثانیه. ۲ زانوها را به داخل سینه بکشید. فقط20ثانیه. ۳ بدن را به حالت پل درآورید. دقت کنید که سر و شانه روی زمین باشد. فقط ۲۰ثانیه. ۴ روی زمین دراز بکشید. پاها را از قسمت زانو جمع کنید به داخل شکم، سپس سرشانه و سر را به سمت مخالف پاها بچرخانید. فقط 20ثانیه. ۵ بنشینید. از کمر به سمت پاها خود را خم کنید و به سمت جلو خود را بکشید. میتوانید دستها را به روی عضلهی ران پا بگذارید یا اینکه دستها را هم جهت با سر و شانه بکشید. فقط 20ثانیه. ۶ روی زانوها بنشینید و طوری سرتان را خم کنید که گویی میخواهید آسمان را نگاه کنید. دستها تکیهگاه بدن است. در این حالت به بدن خود کش بدهید. فقط۲۰ثانیه. ۷ ما ایرانیها این حالت را شبیه به یک مار میدانیم. روی شکم میخوابیم. دستها را صاف روی زمین میگذاریم و سینه را از روی زمین بلند میکنیم. پاها کشیده است. فقط۲۰ثانیه. ۸ به حالت زمانی که برای نماز سجده میرویم، مینشینیم، ولی دستها را از بغل گوشهایمان به سمت جلو میکشیم. این هم فقط 20ثانیه. ۹ و در آخرین حرکت به روی زانو نشسته، دستها را بالای زانو میگذاریم. سر رو به جلو و به مدت ۲۰ثانیه تمرکز میکنیم، سپس شبیه به یک قهرمان مینشینیم. | ||
آمار تعداد مشاهده مقاله: 74 |