سلامتی گردن

سلامتی گردن

ژیلا طاهری

قبل از این‌که بخواهم تمریناتی را برای سلامتی گردن پیشنهاد بدهم بهتر است که کمی درباره‌ی آناتومی گردن بدانیم.

آناتومی گردن

گردن از هفت مهره تشکیل شده و ما در ناحیه‌ی گردن حنجره، نای، حلق، غده‌ی تیروئید، استخوان‌ها و عضلات و رگ‌ها را داریم.

وظیفه‌ی گردن، تحمل وزن سر و جدا کردن سر از تنه است.

در قرن ۲۱ به دلیل سبک زندگی عوامل زیادی باعث گردن درد می‌شوند به طوری که پنجاه تا هفتاد درصد از افراد، گردن درد را تجربه کرده‌اند.

عواملی که باعث گردن درد در نواحی استخوان، عضلات و اعصاب گردن می‌شوند عبارت‌اند از:

1. عادت بد ایستادن.
2. عادت بد نشستن.
3. بد خوابیدن و نوع بالش (ما یک سوم از عمرمان را در خواب هستیم پس نوع خوابیدن و بالش نقش زیادی در گردن درد دارند.) بهترین حالت خوابیدن به پشت و پهلو هست؛ یعنی خوابیدن باید طوری باشد که انحنای طبیعی مهره‌ها حفظ شود. بدترین نوع خوابیدن که به گردن آسیب می‌زند خوابیدن به روی شکم (دمر) است. بالش هم نباید زیاد نرم یا خیلی سفت باشد.
4. حمل اجسام سنگین.
5. انجام فعالیت‌های طولانی، (از بیماری‌های رایج قرن ۲۱ گردن پیامکی است. دلیل این بیماری استفاده از گوشی همراه در طولانی مدت است. جالب است بدانید در موقع استفاده از گوشی همراه گردن باید هجده کیلو فشار اضافی را به خود تحمل کند که این در زمان طولانی باعث آسیب به مهره‌های گردن می‌شود).
6. فشارهای شدید ناشی از کار.
7. ضربه.
8. پوکی استخوان.
9. پارگی و کشیدن تاندون‌ها.
10. آرتروز (یعنی مفاصل و مهره‌ها و دیسک‌ها در قسمت گردن تخریب شود که عموماً افراد بالای شصت سال دچار آرتروز می‌شوند).

با انجام فعالیت فیزیکی و انجام برخی حرکات کششی می‌توان عضلات گردن را تقویت کرد.

تمرین‌هایی برای تقویت و سلامت گردن.

1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید به صورتی که گودی کمر کاملاً پر شود. چانه را به داخل بدن بکشید ده بار و به مدت ده ثانیه انجام دهید.
2. گردن را خیلی آهسته به اطراف خم کنیم. 3. گردن را به سمت عقب خم کنیم.
3. گردن را به سمت جلو یعنی داخل بدن خم کنیم به طوری که در پشت و پایین گردن احساس کشیدگی کنیم.
4. سر را به سمت چپ خم کنیم و چانه را به آرامی به سمت راست بچرخانیم و به آرامی با دست چپ پشت سر را به طرف پایین بکشیم.
5. عضلات کتف را کشش بدهیم. یعنی سر را به سمت چپ بچرخانیم بعد سر را به سمت پایین خم کنیم. باید در قسمت بالای شانه‌ی راست احساس کشیدگی کنیم.
6. تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات سرشانه انجام بدهیم تا از فشار به روی گردن کاسته شود، مثل دست‌ها را بیش‌تر از عرض شانه باز کنیم تا فشار کامل به روی عضلات سرشانه باشد.

سبک زندگی درست یک انتخاب است که می‌تواند از شما یک فرد سالم و شاد بسازد.